1.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre meno e solo quando si ha fame. Affermazione banale ma spesso dimenticata.
2.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre le diete drastiche. Oltre a non   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre nel lungo periodo, possono anche essere dannose. In termini calorici, è sufficiente   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre di un terzo le calorie che si è soliti assumere: in questo modo la perdita di peso sarà graduale (in genere 0,5 - 1 kg la settimana) e potrà essere mantenuta nel tempo.
3.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre l'autocontrollo nel mangiare. Quando non si resiste ai morsi della fame, si può   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre a ''spezzafame'' come ad esempio un frutto, oppure cercare di   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre l'attenzione dal cibo, impegnandosi in altre attività.
4.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre o almeno   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre l'assunzione di zuccheri, grassi, alcool
5. Non   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre prodotti di cui si è particolarmente golosi.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre una lista per la spesa e rispettarla rigorosamente.
6.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre con pochi grassi servendosi di padelle antiaderenti, pentola a pressione, forno a microonde.
7.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre più lentamente e   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre i bocconi più a lungo.   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre da tavola appena finito di mangiare.
8. Infine,   Alzarsi comprare Cucinare distogliere Eliminare Evitare Fare funzionare limitare Mangiare masticare Rafforzare ricordare ricorrere ridurre sempre che il successo nella dieta dipende soprattutto dalla volontà e dalla perseveranza.

www.saninforma.com